眼下秋意正浓，对于酷爱健身、喜欢户外活动的人来说，锻炼时的身体感觉与夏日已经完全不同了：虽不再一动一身汗，但关节、肌肉也不再像夏日那样“无拘无束”，运动时身体往往需要一段时间才能进入状态。

季节转换无疑会带来人体感觉的相应变化，我国传统的养生理论中，“春困秋乏”就是人体的一种典型性季节性反应。国家体育总局体育科学研究所运动生物科学研究中心副主任、研究员张漓认为，从节气角度讲的人体生理反应有着一定的背景：在过去的农业社会中，植物生长变动往往会引起人体相应感觉，人体在环境变化下也会主动调节、休息。

但张漓认为，进入现代社会，尤其在进入了城市文明后，目前的城里人尤其白领阶层，对“春困秋乏”这类季节性生理反应其实已没有那么明显，尤其在生活环境、工作环境已经差不多甚至同质化的条件下，无论春夏秋冬，人体所处的室内环境温度差别并不是特别大，因此不会出现特别明显的生理反应。

但在秋季，尤其是由夏入秋的转换时节，人体会面临温度、环境的急剧变化，无论从生理还是心理上，人们都要面临一个较大的转换。对于户外健身锻炼来说，这也是一个需要人们采取相应措施、做好相应改变的时候。

与夏季不同，秋季清晨、傍晚的气温通常都明显低于白天，较大的温差对人的身体素质考验很大。而我们锻炼时难免出汗较多，若不注意就有感冒的危险。通常来说，秋季从事户外锻炼，千万不能一脱外套就到户外活动，必须要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后更是不要马上起床锻炼，因为老年人椎间盘松弛，在较凉的环境下突然由卧位变为立位容易发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床也要小心，不妨在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍微休息一下再下床。

与温度的变化相比，空气质量也是老年人们特别关注的。有时温度还能努力去适应一下，但如果空气质量不好，老人们是不愿出来活动的。像她们跳的健身舞本身是一种有氧运动，如果雾霾严重，非但不会有健身效果，还会带来一些呼吸道的疾病。很多老人对外界环境的反应敏感，所以每年到了季节转换、空气不好的时候，身体就感觉不适应，在此期间舞蹈队人员变换就很大。

针对由暖转凉季节的户外健身，张漓就指出，无论何种人群，秋季锻炼一定要注意做好热身活动，热身的意义在温差比较大的环境变化中有特别的意义。首先是温度下降后人身体的韧带、肌肉弹性会下降，容易受伤，热身可以恢复韧带、肌肉的弹性，减少受伤概率。张漓说，秋季锻炼的热身要长一些，至少要10分钟以上，热身动作的强度也要稍微高一些，例如可以做一些俯卧撑、引体向上，让肌肉充分热起来。除了肌肉、韧带，充分热身也会让自己的心肺对外界冷空气的免疫力增强，减少呛风的概率。

张漓建议，秋季户外锻炼要避免强度比较大的运动，因为强度大的运动必然会导致吸入更多的“冷”空气，一冷一热对肺部、心血管的刺激都不是太好。在北方地区，诸如打羽毛球、打篮球这些比较剧烈的运动最好能在室内进行。而在运动结束之后，一定要注意保暖，最好是将汗擦干后穿上保暖的衣服，让身体温度慢慢地下降到正常。他建议在秋季可以做一些低强度的有氧运动，活动一下自己的心肺，运动强度则控制在心跳保持在每分钟110-140之间，可以有效提高自己的心脏功能，延长寿命。而寒冷季节也最好减少脂肪类食物的摄入，因为在冷的环境下动物油流动性较差，容易形成固体，减少人体供氧能力。