亲历疫情后，拓展训练让一线“战士”们回归生活正轨

我们都能够感觉到，疫情发展到现在，已经进入了一个全新阶段。在国外新冠疫情有暴发的趋势，而在国内，则是趋向于扫尾阶段。武汉的方舱医院已经全部休舱，支援武汉的医疗团队也开始陆续撤离。
不过最近，我注意到一条新闻，从二月下旬以来，全国多支心理医生队伍陆续抵达湖北。目前已经有来自上海、湖南和四川，共计150名专业心理医生前去湖北支援。
我跟得到上《心理创伤课》的主理人徐凯文老师聊起这条新闻，他告诉我，在疫情逐渐消退的当下，另一场战役，也就是心理防疫战才刚刚开始。
徐凯文老师解释到，疫情接近扫尾阶段这件事，对于不同人的意义，其实是不一样的。对于没有亲历一线的人来说，这意味着生活回到正轨。
但是对于疫情的亲历者，比如说医护人员、患者、还是志愿者来说，情况就不一样了。虽然他们的生活不会再为疫情所困扰，但其中有一部分人，很有可能正在经历心理创伤。
这背后的原因我们都能理解，在过去的这两个月的时间里，这些人遇到了太多的变故，比如暴露在被传染的风险之下，或者短时间面对了大量的死亡。当时处在进击的状态下，人们的目标是活下去，所以心理上的问题就被暂时压抑住了。而当疫情逐渐消散之后，身体安全了，心理的问题才开始显现。
对于这样的一线亲历者，我们能够做些什么，帮助他们的生活尽早回归正轨呢？

首先徐凯文老师告诉我，说一线亲历者的心理健康问题格外值得关注，因为很多人即便已经出现了心理创伤，但是很有可能还没有表现出症状。
徐老师分享了一个他曾经接触过的案例：有一个企业的驻外团队，在国外遭到了反政府武装的绑架，被囚禁了很久之后才被解救回国。在接受咨询的时候，很多人都表现出了恐惧、情绪低落等心理创伤的症状。但是有一个人看起来非常镇定，主动表示不需要心理干预。大家都说他心理素质好。
可是过了几个月之后，那些之前出现过症状、接受过心理干预的人，基本已经痊愈。可就是这个心理素质特别好的人生活却出现了问题，比如说他和妻子之前此前婚姻十分融洽，可是现在却搞到了要闹离婚的地步。
那是为什么呢？因为这个人是团队的领导，在团队被绑架的时候，他一直肩上担着很重的担子，安抚情绪的角色。其实他自己心里也很害怕，可是用强大的理智把自己的心理反应压制住了。
在被解救之后，大多数人都进入了自我恢复的阶段，他却没有办法靠自我恢复进行治愈。这就有点像一个人一直挑着一根很沉的担子，担子突然卸下之后，他不会感到轻松，而是直不起腰。
此次疫情的一线亲历者，也处于类似的境况。他们会有大量的情绪需要疏解，但表达情绪并不是件容易的事。他们很容易陷入一种困境，英雄情结的困境。
首先，他们身上的“英雄”身份，让他们没办法很好地表达自己的负面情绪。因为表达了负面情绪之后，可能会辜负别人的期待。
另外，被当做“英雄”的人，可能会产生内疚的情绪。打个比方来说，在战争中，一个连队坚守阵地，只剩下最后一人。那自然，战斗结束之后，这个人就成为了英雄。但他可能并不会很骄傲，反而会觉得自己是“苟且偷生”，沾了死去的战友的光。
所以英雄情结，恰恰可能会给一线亲历者带来心理上的负担和压力。

那好了，知道了这一点，我们又能做些什么来帮助一线的亲历者走出这样的压力呢？
徐凯文老师给了几条具体的建议。
首先是强制休息。无论当事人自己是不是愿意，我们都要给他们创造出一个环境，让他们能够从遭受心理创伤的场合中解放出去。在最近这段时间，我就看到了不少机构，签发了“强制休息令”，要求部分连续作战、身体透支的一线防控人员停止工作。
这种做法听起来有点强硬，但它们的确能为一线工作者，创造一个观察自己内心情绪的窗口期。
在这个窗口期里，作为他们的朋友或者家人应该做的是把自己当做一个“靠枕”，也就是只提供支持，而不提供直接的解决方案。
为什么这么说呢？徐凯文老师说，其实心理创伤，在某种程度上也和疾病类似。很多患者从创伤当中走出来，靠的是自愈。我们需要的是从外部给他们支持，加强他们的心理“免疫力”。比如最实用的方法，就是照顾他们的饮食起居，让他们吃好的，喝好的，有良好的睡眠环境。
这个吃好睡好，不仅仅是为了他们身体的恢复。更重要的是让亲历者们，能感觉到自己处于一个有安全感的环境中。这也就是所谓的“安心首先要安身”。

拓展训练完全可以提供这样一个非常好的环境给予一线的医疗工作者以及各单位坚持奋斗的工作人员。拓展训练选取室外的景区或者拓展训练基地，景色优美，距离市区有一定的距离，保证了环境质量的同时，各位伙伴在这里参加一些特定的拓展活动，更有利于释放心中的压力，促进身心健康。

除此之外，还有一些生活上的小细节也值得注意。
一个小细节是要尽量避免让亲历者独自驾车。因为人在遭遇心理创伤的时候，会产生一种做“解离”的症状。轻微一点的“解离”会表现为突然走神、不知道自己在干嘛。如果一个人出现这样的症状还要独自开车，那很可能在不知不觉当中就超速了，或者不能及时察觉道路上的危险。因此，这种情况我们要避免。这一点，拓展训练可以帮助大家迅速度过这一时间，集体出行，避免个人的独处，让大家时刻关注身边的伙伴。
另一个需要注意的小细节是，谨慎共情。我们平时想要安慰一个人，通常都会启用同理心，说“我懂”，“我都能体会”，“我都能明白”这样的话。但是对于经历过重大痛苦和创伤的人来说，这么说往往会有点冒犯，因为他们会觉得，没有人能够理解他们当时经历的痛苦。
听到这你肯定要问了，如果对方心里苦，怎么能引导他们吐露自己的情绪，什么才是安慰他们的正确姿势？徐凯文老师建议说，其实，不如鼓励他们进入到一个社会共同体当中，找到一个有类似经历的支持小组。同样经历了心理创伤的人，彼此之间聚起来，不管说是吃饭、聊天，还是分享自己的经历，目的都是一个，就是让他们感受到，自己的情绪、出现的问题不是个例。而在解决问题上也不用太着急。这个更是拓展训练的优势所在，集体活动、团队协作，让大家在放松的同时相互分享自己的见闻、分享自己的想法、释放内心的压力，让大家在团体活动中，共享、共情、共诉，保证相互之间的沟通交流，促进大家更好的回归生活。

徐凯文老师还建议，在恢复期亲历者可以给自己的感受划定一个边界。比如以1个月为边界，在这1个月中，自己所有的内心反应，都是正常的，但是1个月之后，如果心理状况没有得到好转，再去寻求医学干预。
我们通常觉得，创伤是一种病，是需要治疗的事情。但徐凯文老师认为，其实创伤是个中性词，因为它在某些时候，也是一个我们认识自己的途径。
徐凯文老师说，依他的分析，很多名人其实都经历过严重的心理创伤。比如说，乔布斯、凡·高、或曹雪芹，他们可能花了一辈子的时间，也并没有完全走出来。但是他们经历过的创伤也让他们对于自己、他人和世界的认识产生了深刻的变化。这样的变化反映在他们的作品上，反而让他们有了不朽的成就。
其实关于心理创伤，徐老师还有一段话，让我印象非常深刻，他说，心理创伤对于每个人来说，都是一件很突然的事。它就像一个人在路上走着走着，突然被上帝拎起来，扔到了一座高山上。
而从创伤中走出来，并不是指马上从山顶，回到原来的路上。只要一个人从山顶迈出一步，而不是原地踏步，那么他就已经开启了新的人生。